Perca até 5 quilos em 1 semana

A dieta que permite perder até 5 quilos em apenas 1 semana, é bastante restritiva por ser pobre em hidratos de carbono, por isso, não é aconselhável prolonga-la por mais de 1 semana, o corpo vais buscar a gordura acumulada para ter energia para o dia, por isso vai sentir logo os efeitos e diminuir alguns centímetros.

Pequeno-almoço
1 copo de leite magro ou 1 chávena de chá verde ou branco

Almoço

2 fatias de presunto sem gordura

1 fatia de queijo magro

1 copo de chá verde ou branco

ou

 2 fatias de peito de peru ou frango

1 fatia de queijo magro, pode substituir por 2 triângulos de queijo

1 copo de chá verde ou branco

 Lanche da tarde

1 copo de suco natural ou com adoçante ou 1 barrinha de cereal

Jantar

1 ovo cozido

1 fatia de queijo branco

Ou

2 fatias de presunto sem gorduras

2 bolachinhas tipo cream cracker

[in espacomulher]

http://www.1001receitasfaceis.net/refeicoes/dieta-para-emagrecer-5kg-em-1-semana

Dieta saudável com chocolate

Dia 1

Pequeno-almoço: 1 chá ou café com duas fatias de pão integral
Meio da manhã: 1 sumo de fruta natural, sem açúcar
Almoço: 80 gramas de macarrão com salsa picada e 120 gramas de pudim de chocolate
Lanche: 1 sumo de fruta natural, sem açúcar
Jantar: 1 peito de frango grelhado com alface (crua)

Dia 2

Pequeno-almoço: 1 chá ou café com duas fatias de pão integral
Meio da manhã: 1 sumo de laranja natural, sem açúcar
Almoço: 80 gramas de esparguete com algumas gotinhas de limão e 1 gelado de chocolate (pequeno)
Lanche: 1 sumo de laranja natural, sem açúcar
Jantar: Combine 100 gramas de polvo, lulas, cenoura, sépia, aipo e erva-doce, cozendo a vapor

Dia 3

Pequeno-almoço: 1 chá ou café com duas fatias de pão integral
Meio da manhã: 1 sumo de fruta natural, sem açúcar
Almoço: 60 gramas de arroz integral com abóbora e 1 gelado de chocolate (pequeno)
Lanche: 1 sumo de fruta natural, sem açúcar
Jantar: 180 gramas de carne grelhada com 200 gramas de chicória crua

Dia 4

Pequeno-almoço: 1 chá ou café com duas fatias de pão integral
Meio da manhã: 1 sumo de laranja natural, sem açúcar
Almoço: 100 gramas de esparguete com tomate e 1 pedaço de bolo de chocolate (pequeno)
Lanche: 1 sumo de laranja natural, sem açúcar
Jantar: 180 grama de carne grelhada e 200 gramas de abóbora cozida

Dia 5

Pequeno-almoço: 1 chá ou café com duas fatias de pão integral
Meio da manhã: 1 sumo de fruta natural, sem açúcar
Almoço: 1 prato de sopa de legumes com 45 gramas de arroz integral e 4 fatias de pão de forma com chocolate
Lanche: 1 sumo de fruta natural, sem açúcar
Jantar: 1 linguado grelhado com 200 gramas de acelgas a vapor

Qual o resultado da Dieta do Chocolate

Os investigadores confirmam que contrariamente a comer chocolate de forma descontrolada e excessiva, comer pequenas doses de chocolate preto ou meio amargo, 3 vezes por semana, ajuda a emagrecer.

Estas pequenas doses de chocolate aceleram o metabolismo e promovem a redução de gordura no corpo. O cacau e os fitoquímicos de que é composto melhoram a secreção de adiponectina e aumenta a ação anti-inflamatória.

http://www.ideiasereceitas.com/dieta-saudavel-para-emagrecer-com-chocolate/

Plano alimentar de emagrecimento

Perca até 6 kg de gordura com um regime hipocalórico criado por uma nutricionista

É nos meses em que vestem menos roupa que mais mulheres se preocupam com a sua silhueta e com a imagem exterior que projetam.

É também nesse período que as mulheres mais iniciam dietas, sempre na esperança de conseguir recuperar uma figura (mais) esbelta a tempo do biquíni.

É também o seu caso?

Conheça, de seguida, o plano, elaborado por Iara Rodrigues, nutricionista e autora dos livros «Dieta 1,2,3» e «Dieta Simples», editados pela Marcador, que lhe permitira perder entre quatro a seis quilos num mes. Cumpra-o a risca, beba muita água, inclua a atividade física no seu dia a dia e siga os conselhos da especialista, para que o peso perdido seja essencialmente de gordura localizada.

De manhã

Ao acordar, beba um copo de água (preferencialmente morna), temperada com com três ou quatro gotas de sumo limão.
Pequeno-almoco
1 chávena de chá ou infusão sem açúcar (por exemplo, chá preto ou verde, infusão de limão, de camomila, de cidreira ou de hortelã) ou 1 copo de leite magro ou 1 copo de leite de soja sem aromas ou 1 iogurte magro (sólido ou líquido, de aromas ou pedaços) ou 1 iogurte de soja
+
Café ou descafeinado (se desejar) sem açúcar. Em alternativa, use a canela (pó ou pau) para adoçar
+
1 fatia de pão de centeio ou pão de kamut ou de espelta ou 3 bolachas de arroz ou milho tufado ou 3 tostas de centeio ou 5 colheres de sopa de flocos de aveia

Se optar por pão, bolachas ou tostas inclua, ainda, um dos seguintes acompanhamentos:

1 fatia de queijo (tipo flamengo light) ou 1 queijo fresco (pequeno) magro ou pouco gordo ou ¼ requeijão magro ou pouco gordo ou 1 colher (de chá) de queijo creme para barrar light ou 1 triângulo de queijo light ou 1 fatia de fiambre de peru ou frango ou 1 colher de sobremesa de doce light ou 1 fio de azeite

Meio da manhã
Por esta altura, ingira uma porção de fruta da epoca, por exemplo:
- 1 maçã, laranja, pera, kiwi, pêssego, nectarina ou anona
- 1 fatia de melão ou melancia
- ½ banana, meloa ou manga (tamanho pequeno)
1 chávena de frutos vermelhos
- ¼ papaia pequena
- 2 ameixas, alperces, tangerinas
- 2 rodelas de ananás ou abacaxi
- 6 nêsperas
- 1 chávena (de chá) de morangos
- 8 bagas de uvas pretas
Se preferir, no caso de não gostar de fruta ou de querer variar, pode optar por uma gelatina vegetal.
Almoço
Estas são as refeições recomendadas pela especialista:
½ tigela de sopa ou creme de legumes (preferencialmente sem batata, com curgete ou nabo em substituição) 
+
1/3 do prato com legumes e horticolas em salada ou legumes (cozidos ou ao vapor)
+
1/3 do prato com proteina, nomeadamente 1 posta de peixe (magro ou gordo, este até duas vezes por semana) ou 1 pedaço de carne (frango, peru, vaca ou coelho) ou 2 ovos (até dois por semana)
+
1/3 do prato com hidratos de carbono (até três vezes por semana), incluindo batata-doce ou quinoa ou arroz basmati ou massa ou esparguete integral ou leguminosas Nos dias em que nao incluir hidratos de carbono ao almoco, divida o prato ao meio.
Este deve ser composto por metade de verduras e horticolas e a outra metade por fontes de proteina.
Lanches da tarde
«Faça dois lanches», recomenda a especialista. No primeiro, opte por uma porção de fruta. Ao segundo, prefira um iogurte magro.
Nos dias em que nao comer hidratos de carbono ao almoco inclua neste segundo lanche:
1 chávena de chá ou infusão sem açúcar 
+
1 fatia de pão de centeio ou de sementes ou 2 tostas de centeio ou 2 bolachas de arroz ou milho tufado ou 4 colheres de sopa de flocos de aveia
Se optar pelo pao, bolachas ou tostas inclua ainda um dos acompanhamentos:
1 fatia de queijo (tipo flamengo light) ou 1 queijo fresco (pequeno) magro ou pouco gordo ou ¼ requeijão magro ou pouco gordo ou 1 colher (de chá) de queijo creme para barrar light ou 1 triângulo de queijo light ou 1 fatia de fiambre de peru/frango ou 1 colher de sobremesa de doce light ou 1 fio de azeite
À noite
O jantar deve ser constituído por uma das seguintes opções:
1 tigela (2 conchas) de sopa ou creme de legumes (sem batata) ou 1 prato de salada ou ½ prato de legumes cozinhados
+
1 posta de peixe pequena (por exemplo, 1 lata de atum ao natural, lombos de pescada, salmão) ou ½ chávena de miolo de camarão cozido ou 1 ovo cozido ou carne (por exemplos, 1 bife de peru ou frango, 1 fatia de carne assada sem molho) ou 3 fatias de fiambre de aves ou 1 queijo fresco (pequeno) magro ou pouco gordo ou ½ requeijão magro ou ½ mozzarella ou 1 chávena de cogumelos frescos cozinhados
Na hora da ceia, opte por um chá ou infusão sem açúcar ou uma gelatina vegetal, sobretudo nos dias em que sentir fome.

Conselhos da nutricionista
- Modere o uso de azeite e exclua as restantes gorduras de adição.

- Tempere a salada com sumo de limão ou lima, vinagre de vinho branco ervas e especiarias.

-Evite alimentos fritos e panados. Opte pelos cozidos, grelhados, assados com pouco molho e gordura, estufados e ao vapor.
- Use e abuse das ervas e especiarias.
- O consumo de fruta, em geral, não deve exceder as três porções por dia.
Texto: Vanda Oliveira com Iara Rodrigues (nutricionista na clínica White e autora dos livros «Dieta 1,2,3» e «Dieta Simples»)

http://mulher.sapo.pt/beleza-e-bem-estar/nutricao-e-dietas/artigo/plano-alimentar-de-emagrecimento?page=4

Perca até 5 Kg...

A dieta que permite perder até 5 quilos em apenas 1 semana, é bastante restritiva por ser pobre em hidratos de carbono, por isso, não é aconselhável prolonga-la por mais de 1 semana, o corpo vais buscar a gordura acumulada para ter energia para o dia, por isso vai sentir logo os efeitos e diminuir alguns centímetros.

Pequeno-almoço


1 copo de leite magro ou 1 chávena de chá verde ou branco


Almoço

1. 2 fatias de presunto sem gordura

2. 1 fatia de queijo magro

3. 1 copo de chá verde ou branco

ou

1. 2 fatias de peito de peru ou frango

2. 1 fatia de queijo magro, pode substituir por 2 triângulos de queijo

3. 1 copo de chá verde ou branco

Lanche da tarde


1 copo de suco natural ou com adoçante ou 1 barrinha de cereal


Jantar

1. 1 ovo cozido

2. 1 fatia de queijo branco

Ou

1. 2 fatias de presunto sem gorduras

2. 2 bolachinhas tipo cream cracker

[in espacomulher]
http://www.1001receitasfaceis.net/refeicoes/dieta-para-emagrecer-5kg-em-1-semana

Dieta de dois dias

A fórmula secreta que permite perder peso sem fazer qualquer restrição alimentar durante cinco dias da semana

Imagine uma dieta em que pudesse desfrutar sem sentimento de culpa das delícias a que não consegue resistir... Mais, uma dieta em que pudesse comer tudo o que gosta, sem se preocupar com as calorias que ingere.

À primeira vista, parece um paradoxo. mas uma nova investigação, realizada em inglaterra, prova-nos que não.

O truque está em estabelecer limites apenas durante dois dias por semana. Uma investigação realizada pelo Genesis Breast Cancer Prevention Centre, em inglaterra, concluiu que uma dieta que restringe a ingestão de calorias apenas durante dois dias por semana é tão eficaz como as dietas tradicionais que são seguidas diariamente. Uma descoberta que abre portas a um novo método de emagrecimento, mais fácil de manter já que, durante cinco dias, é possível continuar a comer o que gosta, sem qualquer restrição.A investigação acompanhou dois grupos de 50 mulheres britânicas com excesso de peso, ao longo de seis meses, com o intuito de encontrar uma dieta alternativa que fosse eficaz na perda de peso e, em simultâneo, na prevenção do cancro da mama, já que o excesso de peso é um importante fator de risco.
Eficácia comprovada

A pesquisa britânica envolveu a análise dos efeitos de duas dietas distintas, definidas para cada grupo. Enquanto um grupo fazia uma dieta tradicional mediterrânica, com 1500 calorias diárias, durante sete dias, o segundo grupo seguia uma dieta de 650 calorias apenas durante dois dias por semana e nos restantes dias fazia a alimentação habitual. Ao fim de seis meses, os resultados mostraram que ambas as dietas são eficazes.À semelhança do grupo que fez a dieta tradicional de sete dias, o grupo que seguiu a dieta intermitente de dois dias conseguiu perder cerca de seis quilos. No final de contas, os dois grupos estavam a ingerir em média o mesmo número de calorias por semana, mas o segredo do sucesso estava nos efeitos metabólicos desencadeados pela dieta intermitente.
Os efeitos invisíveis
A ingestão irregular de calorias que se faz durante a dieta de dois dias desencadeia uma série de alterações metabólicas no organismo que favorecem a perda de peso, ao interferirem na distribuição da gordura corporal. Os investigadores concluíram que, com uma dieta intermitente, os níveis de insulina descem significativamente, o que induz uma perda maior da massa gorda concentrada na barriga. A endocrinologista Isabel do Carmo explica o mecanismo.
«Durante os dois dias em que há uma redução brusca das calorias ingeridas, o pâncreas produz menos insulina e, quando temos menos insulina no sangue, o apetite está mais controlado e a gordura é distribuída de uma forma mais equilibrada pelo corpo. Ao invés, os níveis elevados de insulina no sangue aumentam o apetite e levam a gordura a acumular-se mais no abdómen», refere a especialista.
2 regras essenciais
1. Para induzir a perda de gordura, o plano alimentar dos dois dias não deve ultrapassar as 800 calorias diárias. Assim, acabará por ingerir, por semana, o mesmo número de calorias habitualmente definido para uma dieta tradicional de sete dias.
2. Depois de cinco dias a comer sem qualquer restrição calórica, o corte de calorias é abrupto quando chega ao primeiro dia de dieta. Para habituar o organismo e evitar os picos de fome, coma de três em três horas.
Esta dieta é ideal para «mulheres que frequentemente cometem fugas durante as dietas tradicionais e que não conseguem ingerir apenas as 1200/1500 calorias diárias recomendadas», refere Isabel do Carmo, endocrinologista, especialista em obesidade e comportamento alimentar.
A sua dieta
Este é o plano alimentar que deve seguir durante dois dias para perder entre três a seis quilos num mês:
DIA 1
Pequeno-almoço:

1 chá de limão + 1 fatia de pão de centeio + 1 fatia fina de peito de peru fumado

Meio da manhã:

1 iogurte magro (com baixo teor de açúcar e de gordura)

Almoço: 

1 salada de frango (rúcula + frango grelhado ou cozido + 3 colheres de milho)

 Lanche: 

1 iogurte magro (com baixo teor de açúcar) + 100 gramas de framboesasJantar: 1 sopa de legumes (abóbora, cenoura e alho-francês) + 1 fatia média de melão com 1 fatia de presunto magro

 Ceia: 1 copo de leite com canela

DIA 2

Pequeno-almoço: 

1 iogurte magro + 4 tostas extra finas com queijo magro de barrar 

Meio da manhã: 1 pêssego 

Almoço: 

Sopa de alface + 1 iogurte com gelatina (0% de açúcar) 

Lanche: 

1 batido de banana (1 banana pequena com leite magro) 

Jantar: 

1 posta de peixe grelhado + 1 batata pequena + 1 taça pequena de brócolos salteados ao alho 

Ceia: 

1 maçã assadaA regra fundamental

Calendarize os dois dias da semana em que vai fazer dieta e siga-os à risca. Pode definir a segunda e a terça ou, se preferir, o fim de semana. O importante é que não ultrapasse os cinco dias de descanso.

Os resultados

«graças à restrição calórica abrupta que é feita durante dois dias, esta é uma dieta de resultados rápidos. A partir da primeira semana, já é possível notar uma perda de peso de um quilo e meio», assegura a dietista Patrícia Almeida Nunes.

5 regras para seguir nos outros cinco diasA ideia é comer o que gosta, sem as preocupações habituais de quem quer perder peso.
Contudo, para não cair no risco de arruinar os resultados do seu esforço durante os dois dias em que está efetivamente de dieta, o melhor é seguir estas indicações:

1. Evite os alimentos de alta densidade energética, ou seja, todos aqueles que aportam mais de 400 calorias por 100 gramas, como, por exemplo, os produtos de pastelaria, as batatas fritas ou os molhos comerciais.

Só para ter uma ideia, uma fatia de bolo contém cerca de 500 calorias. Uma bola de berlim também anda nessa linha. Um queque, bolo muito rico em gordura, pode chegar às 600. Mesmo um dos bolos menos calórico, o pastel de nata, fornece cerca de 300 calorias. Não se deixe, por isso, iludir pela aparência ou pelo tamanho.


2. Se não consegue resistir aos doces, prefira gelados, gelatina, pudim de claras ou farófias.

3. Faça uma alimentação equilibrada e variada. Ao longo da semana, certifique-se que as suas refeições incluem os vários grupos de alimentos da roda/pirâmide alimentar, nomeadamente fornecedores de hidratos de carbono (pão, tostas, cereais, batata, arroz, massa ou leguminosas secas), proteínas (leite e derivados, carne, peixe, marisco ou ovos), gorduras (óleos vegetais e/ ou azeite, manteiga ou cremes vegetais) e vitaminas, minerais e fibra como frutas e produtos hortícolas.

4. Beba cerca de 1,5 litros de água por dia.

5. Mantenha a prática regular de exercício físico. Uma caminhada por dia, entre 20 a 30 minutos, é o suficiente.


Texto: Sofia Cardoso com Isabel do Carmo (endocrinologista) e Patrícia Almeida Nunes (dietista)





http://mulher.sapo.pt/beleza-e-bem-estar/nutricao-e-dietas/artigo/dieta-de-dois-dias/?page=all

Emagrecer em 3 dias

Tatiana Zanin (Nutricionista)

Veja aqui uma dieta alimentar para emagrecer em 3 dias.

Como o emagrecimento é uma questão matemática, onde a diminuição da ingestão de calorias associada ao aumento do gasto energético resulta em emagrecimento, aqui segue uma dieta radical, mas eficaz, que promete reduzir 5 Kg em 3 dias.  Porém, ela deve ser realizada por apenas 3 dias.

1º dia

• Café da manhã: café, chá ou água (sem adição de açúcar), 1 laranja e 1 torrada com geleia de morango light
• Colação: 1 taça de gelatina diet
• Almoço: Uma lata de atum em água acompanhada com 3 torradas 
• Lanche: 1 taça de gelatina diet
• Jantar: 1 maçã com casca 160 g (30 min. antes), 1 xícara de cenoura crua (ralada), 100 gramas de carne magra, 1 xícara de vagem cozida.

2º dia

• Café da manhã: café, chá ou água, 1 ovo quente ou cozido, 1 torrada e 1 banana
• Colação: 1 taça de gelatina diet
• Almoço: chá ou água, 1 xícara de ricota ou atum em lata, 5 bolachas água e sal
• Lanche: 1 taça de gelatina diet
• Jantar:  2 salsichas, 1/2 xícara de cenoura crua ralada, 1 banana, 1 xícara de brócolis ou repolho cozidos em água e sal

3º dia

• Café da manhã: café, chá ou água, 5 bolachas água e sal, 30 gramas de queijo tipo cheddar e 1 maçã
• Colação: 1 taça de gelatina diet
• Almoço: 1 ovo cozido,  2 torradas, 2 fatias de queijo, 1/2 tomate
• Lanche: 1 taça de gelatina diet
• Jantar: 1 lata de atum em água, 1 xícara de cenoura crua ralada, 1 xícara de couve-flor e 1 xícara de melão picado.

Atenção: É importante comer sempre de 3 em 3 horas, beber 2 litros de água por dia, no intervalo entre as refeições, e não comer nada além do que está orientado neste plano alimentar. 

Essa dieta não é aconselhada para diabéticos ou gestantes. Em caso de qualquer outro problema de saúde, deve se pedir autorização para o médico que acompanha e trata a patologia.

Além de matemática, qualquer dieta também envolve o fator nutricional e de saúde. Uma restrição alimentar  muito intensa, como esta, deve ser limitada a um curto período de tempo, para garantir que não vai prejudicar a saúde e, ao mesmo tempo, emagrecer.

É importante ter em mente que quanto mais peso em excesso o indivíduo tem, mais facilmente perde peso, por isso se estiver muito próximo ao peso ideal é possível que não emagreça os 3 Kg.

Dieta para perder 10 kg em 10 dias

Antes de começar a dieta é importante saber:

Café da Manhã: até às 10:00 (se não der, então não tome café)

Almoço:12:00 até 14:00 (se não der, então não almoçe)

Lanche: 16:00 até 17:00 ( se não der, não tome o lanche)

Jantar: 18:00 até 20:00 (se não der , não jante)

Os horários são a chave da dieta, é obrigatório respeitá-los.


Dieta para perder 10 kg em 10 dias


1º DIA Café: 200ml de suco de laranja natural sem açúcar/3 bolachas de água e sal e 1 maçã.
Almoço: 1 colherer (sopa) de feijão e 1 filé de frango/ salada: tomate e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)
Lanche: 1 Laranja
Jantar: 1 ou 2 conchas de caldo de feijão e suco de limão (com adoçante)


2º DIA
Café: 200ml de suco de abacaxi natural sem açúcar (com adoçante)
Almoço: 1 Colher (sopa) de arroz e 1 de feijão/salada : tomate e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)
Lanche: 1 mamão pequeno
Jantar: 1 ou 2 conchas de caldo de feijão e suco de laranja (sem açúcar)

3º DIA
Café: 1 xícara de chá verde, ou chá mate, ou chá branco (com adoçante)
Almoço: 1 envelope de Vono (sopa de saquinho)
Lanche: 2 fatias de abacaxi
Jantar: 1 colher (sopa) de arroz e salada :tomate, pepino e alface) - (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)
4º DIA
Café: 1 xícara de chá verde,ou chá mate, ou chá branco (com adoçante)
Almoço: salada: tomate, pepino, e couve (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)
Lanche: 1limão (limonada com adoçante) e 1 maçã
Jantar: 1 envelope de Vono (sopa de saquinho)

5º Dia
Café: 2 xícaras de chá verde, ou chá mate,ou chá branco (com adoçante)
Almoço: 1 Colher (sopa) de feijão com 1 batata média
Lanche: 1 fatia de abacaxi
Jantar: Salada: tomate e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)

Depois do 5° dia, você vai recomeçar a dieta, por mais 5 dias. Refaça-a toda novamente. Porém, a diferença é que nesses próximos 5 dias, não tem mais jantar.

Obs1: Não faça essa dieta por mais de 10 dias.


( Fonte: http://mirellaalvarenga.blogspot.pt/2012/08/dieta-rapida-como-perder-10-kg-em-10.html